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健康觀念抬頭，除了生理健康還需要心理健康，擺脫舊觀念、吸收新知識，讓自己充滿活力！

【10月主打星】活力新主張：林杰樑的健康飲食

【10月主打星】活力新主張：健走燃脂 NG姿勢別犯

【10月主打星】活力新主張：只要90秒，讓你更健康

【10月主打星】活力新主張：今天陪孩子了嗎？

【10月主打星】活力新主張：晨間20分鐘低強運動

爸爸媽媽最愛問孩子：你愛爸爸多呢？還是愛媽媽多？
其實爸爸媽媽對孩子都很重要，但是在不同時期各別的影響也會有差異，很令人意想不到吧！

看著孩子升上小學，身為父母是否鬆了口氣，「總算不用整天被孩子黏著，要求爸媽陪他玩」。但日本兒童腦部教育專家澤口俊之指出，七到十二歲的國小學生，若能由父親多陪伴遊玩，不僅有助腦力發展，甚至可以解決青春期的親子衝突。

「玩樂」一直被視為促進兒童腦力發展不可欠缺的活動，也是孩子不應被剝奪的樂趣。澤口俊之在日本President Family 雜誌中提到，六歲之前母親與孩子親密的接觸非常重要，但到了小學生階段，反而是父親參與孩子的玩耍或運動，對於兒子，或「前世情人」女兒來說，都更有關鍵影響力。其原因有三：

一、父親的權威性。

「說一不二」的規律性，「不行就是不行」的堅持，是許多父親的強項，不僅可堅定孩子的意志力，培養集中力以促進學習力，同時還能一路養成孩子的恆心和毅力。

二、培養空間感、協調性

兒茶素（catechin）是屬於多酚類（polyphenol）的一種，其中EGCG是茶中含量最多的多酚類，普遍存在於茶中，而兒茶素可以增加脂肪消耗，對身體無疑是更健康呢。

中國醫藥大學在2012年曾針對國內包裝茶飲料所含兒茶素進行評比調查，結果發現，在所有茶類中，以綠茶的兒茶素含量最高。 

兒茶素對人體比較明確的好處包括降血壓、心血管保健及體重控制等。

到底什麼是兒茶素？當時參與研究的中國醫藥大學營養學系副教授姚賢宗解釋，兒茶素（catechin）是屬於多酚類（polyphenol）的一種，其中EGCG是茶中含量最多的多酚類，普遍存在於茶中。

維生素C能增加兒茶素安定性

從許多國外文獻中可以發現，這種名為EGCG的兒茶素，普遍存在於各種茶類之中，其中又以未經發酵的綠茶含量最多，其次為半發酵茶，含量最少的則為全發酵茶。姚賢宗說，兒茶素相關的研究報告也不少，「以人體實驗的研究來看，兒茶素對人體比較明確的好處包括降血壓、心血管保健及體重控制等，但是，必須連續喝六到八周，維持兒茶素的含量與喝的時間長短，才是影響效果的關鍵。

許多人看起來瘦瘦的，但是體內卻含有超高脂肪！這樣就是所謂的「泡芙族」，這類人通常沒有足夠的運動，因此要降低體脂肪最好的方式就是透過運動，而晨間20分鐘低強度運動是效率最好的運動。

不少女性看起來身材不錯，卻是外瘦內胖、體脂肪超高的「泡芙族」！不少現代人偏好節食，卻因缺乏運動習慣，造成假性苗條的偽身材，身體健康卻已亮起紅燈。運動教練表示，想要徹底減脂，就靠晨間20分鐘的低強度運動最給力。

想要徹底減脂，就靠晨間20分鐘的低強度運動最給力。

如何才能甩掉體脂肪？力格運動健護中心教練廖歆迪表示，體脂肪的分解，通常會在空腹、低強度的運動的狀態當中啓動，例如早起20分鐘的慢跑，或騎自行車，能顯著提升血液當中自由脂肪酸的濃度，是分解體脂肪的第一個步驟，特別適用於還沒建立運動習慣的人，或是常運動但身形又瘦不下來的人。

減體脂肪　掌握兩段式運動節奏
廖歆迪建議，出門練車時，可以先採空腹、低強度的步調進行，在1小時的時間過後，再攝取碳水化合物，一頓容易消化的早餐會是不錯的選擇，而後再帶入中、高強度的訓練，如此一來，就能使用到血液中高濃度的脂肪酸，兼顧「有氧能力」與「競技能力」。

林杰樑醫師是知名的毒物專家，雖然已經離開人世，但對台灣人民的貢獻非常大，而他對的健康飲食想必是對大家的身體非常好的，那他是怎麼樣吃呢？就讓我們看下去！

連毒物專家都不敢吃的食物，你敢吃嗎？林杰樑又有哪些養生撇步？哪些健康飲食原則？日常生活的飲食中，又潛藏哪些中毒風險？林杰樑要帶我們一起窺探他的生活飲食，如何貫徹百毒不侵的防毒之道！

大家都很注重身體的年齡，但是心靈的年齡呢？其實在日常生活中，只要做點小改變，就可以讓你的身體跟心靈變得更健康唷！而且花的時間不用多，只要短短的90秒，心動了嗎？那還不快身體力行一下！

別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。

健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。

日常生活中，到底有哪些食物是互相討厭對方呢？是青菜與蘿蔔嗎？是芝麻和綠豆嗎？還是...？或許我們都曾經在不經意的狀況下，讓它們尷尬相遇了呢！讓這一篇文章來教導我們：該如何錯置食物的實用順序，才是最聰明又健康，才不會誤踩地雷！

新一代準備要出社會的年輕人，現在有個集體名詞Z世代，大約是台灣的8年級中後段出生，英國媒體形容他們處在經濟衰退陰影下，是勤奮、雄心勃勃的一群，沒有上一代的享樂主義，工作觀也很不同，他們追求務實，能賺大錢、能贏在起跑點，都是他們的世代特性。

補習班教室裡，穿著制服的學生，上完一天課，接著繼續晚上的K書奮鬥，他們年紀落在1996年後，有個新的歸類名詞Z世代。

以傳統XYZ來定義，X世代屬於2戰後出生的一代，他們欠缺身分認同，對前景感到不明，而Y世代是1970年代到1990年代左右出生的一群，他們特色是偏向中產家庭，擁有較強的自我價值，90年代後就屬於Z世代，又被稱為是科技時代。

高三畢業生楊振：「我們接受到這麼多的產業、這麼多新的知識，那就是努力去追。」

楊振就是Z世代的一員，今年分數可以上成大，卻毅然決然重考，非台大電機不讀，未來想進竹科當工程師，跟他的成長經歷有關。高三畢業生楊振：「家裡公司很多次快倒了，每次都是到處搬家，會一直想要接觸新的東西，想要去找到自己要的東西，然後去努力。」

勞工團體：「違法變形，立即禁止。」

跟著蒼蠅會找到廁所，跟著蜜蜂會找到花朵，跟著千萬賺百萬，跟著乞丐會要飯！

現實生活中， 你和誰在一起的確很重要， 甚至能改變你的成長軌跡， 決定你的人生成敗。

和什麼樣的人在一起， 就會有什麼樣的人生。和勤奮的人在一起，你不會懶惰；

和積極的人在一起，你不會消沉；

與智者同行，你會不同凡響；

與高人為伍，你能登上巔峰。

近年來幾乎是每隔一段時間便會浮出新一波的食安問題，我們的心情越來越徬徨，幸好在這時候仍有一群勤勉善良的人，默默為土地、為食物、為理念堅持民生革命

一次台北樸門舉辦的演講，第一次聽到建泰分享在千甲農場累積的成績，心裡頗為感動。感動的原因是看到台灣總有人默默用自己對這片土地的熱愛，帶著使命般的精神無私分享和交流。

有機會和不同的小農聊天時，常也能從他們身上看到類似的熱情，但建泰選擇一條更艱難的路。

「我想改變台灣的糧食供給問題，從新竹開始，利用城郊邊界的空置地充分利用。我們可以做到自給自足。找50個家庭支持一個農夫，然後複製這樣的方式。拉進家庭和小農的距離，縮短食物運送的里程，穩定食物價格，親善周邊的土地。用健康安全的食物分享給社區和家庭…..。」

這段話我至少聽建泰講過五次以上， 而我們不過才第二次碰面。

那天，跟著建泰一家參加星期六早上位於清華大學的綠市集。當天他還有個演講，準備分享在澳洲樸門的所見所聞。從早上到下午，我看到市集上來自新竹各區的小農，熟絡的互相招呼著，偶爾交換彼此的農作物或手工品，那樣的氣氛我只在南部親戚家見過。

漫漫長假總是不知道該如何安排嗎？如果你正在為錯過今年夏天而懊悔，那就快跟著我們一起來看看戰鬥營在玩什麼，明年提早報名吧！

航空、傘訓特戰營篇

 成功嶺、兩棲戰鬥營篇

澎湖、金門、馬祖戰鬥營

小時候總是會在音樂教室看到「喜歡音樂的孩子不會變壞」這句話，到底是為什麼呢？原來音樂有著非常強大的舒壓效果，讓生理及心理都具有療效，因此現在有一個「音樂治療」，透過音樂解開心防，也讓你的情緒更穩定。

許多人會用健走來減重，但是有些人太過注意姿勢，反而讓你健走的姿勢錯誤，其中最常見有4個NG姿勢，如果每天都這樣走的話，相信你馬上就會腰酸背痛，所以快來看看你是否中獎囉！

想要瘦得健康，除了飲食控制，你還要多運動提升代謝！選擇能有效燃脂的健走、慢跑等有氧運動，每天利用半小時就能輕鬆享「瘦」，但健走時常見民眾有的NG姿勢如聳肩前傾、擺幅過大、彎腰駝背、雙腳外八，姿勢不正確，小心走沒兩天就腰痠背痛。（影音／攝影記者黃志文）

常見見走NG姿勢如雙手擺幅過大、雙腳外八、駝背、聳肩等，長時間恐增加肌肉負擔。（攝影／黃子倫）

健身教練mimi老師提到，健走是許多人採用的運動方式，因隨時可做、不需要特別器具，只要穿著一雙輕便的運動鞋，就可輕鬆享「瘦」。但常見民眾健走時，因姿勢不正確壓迫到肌肉，反而事倍功半，常見NG動作如下：

NG動作一：聳肩前傾
聳肩長時間恐讓肩背負擔增加，且導致上半身前傾，增加雙腳壓力。正確的動作宜把肩膀放鬆，專注運用下半身的力量，達到最佳的燃脂效果。 

經濟嚴冬，我最想教孩子需要與想要的差別，那叫價值觀。                     

女兒訕訕的提出要求：「鞋子壞了，要買一雙！」                             

我定睛望一望鞋底，的確磨損了一個大洞，應該更換了。                       

我問明喜歡的品牌與價錢，撥了一通電話打探，

開體育用品店的朋友並未進貨這款 鞋子，但保證調得到貨，言明七折，他說專賣店不打折的。                     

我趕緊把成果向女兒報告，她卻回我：「已經約好球球的，今天就要去買。」     

如今的時代，可以說是「賈伯斯時代」，而賈伯斯這一生的起落所造就的這種賈伯斯精神，著實給了我們許許多多的啟發深思，他的創業故事以及他「改變世界」的九大成功法則，也是值得每個創業者去思考和學習。就讓我們共同來學習及分享他的精神~~

◎第一個忠告：領袖和跟風者的區別就在於創新
只要敢想，沒什麼不可能
請跳出思維的框框吧
創新是永無極限的
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