愛師 部落格

小編覺得歡喜過年的同時，也要有「圍」機意識！(推眼鏡ing~) 如何吃得既健康又美味，同時兼具「低卡」的效果，“食”上講究--請一定要顧好自己的「腰圍」，年後上班才能水噹噹 ：)

過年快到了，想吃年菜又怕油怕胖，該怎麼辦？有醫院推出健康年菜，講求慢活，菜色精緻又健康，熱量加起來不超過７００卡，少鈉也少膽固醇，讓你過年吃的豐富也不發胖。

◎資料來源：http://www.youtube.com/watch?v=AwfN0HT8cqQ

除夕之夜，一頓豐盛的年夜飯守歲迎新，雖說是闔家團圓的開端，也給不少人春節7天的大吃大喝開了個頭。過年要吃好固然沒錯，但如何能吃得盡興又吃出健康?這裡綜合多位專家的意見，給您做全方位提示。
年夜飯多吃蒸菜
過年，每家每戶都備足了雞鴨魚肉。這裡建議大家，可以改變一下烹制方法，多上點蒸菜。道理很明顯，這種方法不僅保持了原形、原汁、原味，用油也很少，很適合過節時的“魚肉生活”。
就拿做雞翅來說吧，可以事先用刀在雞翅上劃三刀，用料酒、鹽、胡椒粉和生抽煨上，這些調料的鮮鹹味會從刀口的縫隙滲透進去。然後在器皿底部鋪上香菇、板栗，或者放些芋頭，將煨好的雞翅碼放在上面，上鍋蒸二十分鐘就可以了。
過年更要多喝水
過年時吃得肯定會比平時多，而且又多是高糖、高脂肪的食物，因此更要多喝水，因為這樣可以促進人體內的新陳代謝，加速體內垃圾的排空。另外，過節事情繁雜、人來人往，更難有喝水的意識，一般人都是渴得不行了才喝上一杯。事實上，除去從食物中攝取水分，人每天必須保證能喝足1200毫升的飲用水。因此，可以在手邊上隨時放一個茶杯，稍有空閑便喝上兩口。
應酬時每樣菜吃一點
不管應酬飯如何重要，身體健康才是第一的。對於實在拒絕不了的飯局，首先應盡量少吃一點，每樣菜吃一筷子就夠了，尤其是雞、鴨、肉等動物性食物要避免過量，否則人體呈酸性體質，容易疲勞。另外，一定要細嚼慢咽，盡可能多吃蔬菜，蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。
水果根據體質吃
作為消食的重要助手，在飯前1個小時吃點水果，對身體非常有好處。水果的選擇其實也可以因人而異。香蕉則最好選擇芭蕉，可以潤腸、正氣，消化不好的人飯後來一根頗有裨益。此外，西柚、橙子等水果含有豐富的維生素P，心腦血管病人不妨多吃些。過年時不建議吃柿子、榴蓮，這兩種水果含糖量都比較高;葡萄、石榴也可能不是很新鮮，建議盡量避免食用。
零食備點山楂片
山楂味酸、甘，性微溫、用於開胃消食、化滯消積、活血散淤、化痰行氣，對於治療肉食滯積特別有效，因此，多吃些山楂片、果丹皮都是非常不錯的選擇，家中最好常備。
堅果也是年節時非常受歡迎的小食。杏仁幫助潤肺止咳，核桃能驅寒，栗子壯陽，當然，每天一小勺就可以了，而且得選擇無鹽的。至於瓜子和花生，雖然也是過年必備的小食，但也要謹記，南瓜子比葵花子含油更少更健康;花生熱量極高，每天千萬不要超過10顆以上。

◎資料來源：http://chinatown.synaland.com/news_12159.html