冬天是心血管疾病的好發季節，應做好保暖工作，避免清晨低溫時運動，飲食上多攝取不飽和脂肪酸食物，降低血管阻塞的機率。
天氣逐漸轉涼，冬天即將來報到，是心血管疾病的好發時節，由於在寒冷的狀態下，週邊血管也會跟著收縮，血壓就容易上升，而原本就有腦血管硬化的病患，也會增加腦中風的機率，有不少病患，在寒冬的夜晚，突然發病倒地。
所以，為避免血管暴露在冷空氣中，天冷時應做好保暖的工作，例如晚上在家看電視時，客廳可以擺放暖爐，把空間的溫度提高，身上再蓋張小毛毯、喝溫水。但使用暖爐時，要注意四週通風，離開現場就要關掉，才不會發生災害。
避免清晨天冷時運動
適度的運動，可以讓新陳代謝更好，促進血液循環，並增加肌肉與血管的彈性，所以，許多人都有晨起運動的習慣，清晨5、6點就陸續出現在公園裡，練習太極拳、健走、有氧舞蹈、土風舞等，但此時溫度較低，又剛從溫暖的被窩裡出來，身體一下子溫差太大，就容易發病，有心血管疾病的患者，應調整為早上8、9點太陽已經冒出頭，或是傍晚日落前，溫度暖和的時候運動最適合。
運動的強度也應選擇強度較低，身體負荷得了的方式，如果平常習慣健走1500公尺，就避免在寒流來襲時跑馬拉松。運動前要做好暖身工作，若在平地走路運動1小時，約需暖身5～10分鐘，也要穿著保暖通風的衣物，以免增加心血管疾病發作的機率。
運動時若出現氣喘、胸悶的感覺，就要馬上停下來如果情況沒有改善，胸口持續疼痛、呼吸困難，或是有頭暈，伴隨肢體麻木、頭痛嘔吐、嗜睡且意識不清，就有可能是心絞痛惡化、腦血管出現痙攣，誘發腦血栓等，就要趕快就醫。
天然不飽和脂肪酸，血管清道夫
會罹患心血管疾病，有極大原因是飲食習慣不良所引起。現代人由於生活習慣或是外食的緣故，蔬果的攝取量經常不足，長期多肉少菜。而多數的動物油多含有過高的飽和脂肪酸，相較於天然不飽和脂肪酸，攝取過量的飽和脂肪酸，容易引起心血管疾病，對健康影響甚大，所以應該要注意多攝取不飽和脂肪酸。
Omega-3脂肪酸是單元不飽和脂肪酸，屬於不飽和脂肪酸的一種，可以降低膽固醇與三酸甘油酯，具有降低心臟病發作的風險、預防心臟病復發、降低心律不整的機率等功能。哈佛醫學院研究證明，Omega-3脂肪酸攝取量愈高，得心臟病的機率就愈低。Omega-3脂肪酸也可以保持血管彈性，控制血壓攀升，降低高血壓患者發生出血性中風的機率。媽媽若是Omega-3脂肪酸攝取不足，胎兒將來長大後，也較容易有高血壓。
→深海魚類
依照人體所需，每天大約要攝取約500毫克的Omega-3脂肪酸。北極的愛斯基摩人，生活環境冰天雪地，長年都沒有蔬果可以吃，卻很少罹患心血管疾病，追究原因，是因為終年捕食深海魚類的緣故。建議每週吃兩次以上的深海魚或是青背魚，因為水溫愈低，Omega-3脂肪酸的含量就愈高，例如鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚、石斑魚、沙丁魚等，而且要交替食用不同種類的魚。
→植物性飲食
植物性飲食也是Omega-3脂肪酸的良好來源。植物種籽與堅果類，如亞麻仁籽、蕎麥、大豆、堅果、胡桃、核桃、奇異果籽、鼠尾草籽的含量相當高或是有些植物油，如芥花油、大豆油、橄欖油、油菜籽油、核桃油、奇異果籽油、鼠尾草籽油，以及深色葉狀類蔬菜，也都是Omega-3脂肪酸的良好來源。素食者無法從魚類來獲取營養，就可藉由植物性來源Omega-3來補充。
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