愛師 部落格

開學了，但許多小朋友仍沉浸在過年歡樂氣氛中，出現「開學症候群」。衛福部雙和醫院復健醫學部主治醫師吳錦雯設計「收心操」，透過簡單的招式，幫助小朋友收心並集中注意力。

公雞旋轉式
伸展軀幹側邊旋轉肌群、刺激腹部，有助排便
動作：
1.左腳在前，右腳在後，弓箭步，雙手合掌。
2.身體往左旋轉，讓右手肘碰觸左膝蓋，停留15秒鐘。
3.雙手畫圓說「早安」，快樂迎接一天的到來。
4.動作左右交換，各3次。
記者陳柏亨／攝影

駱駝式
伸展腹部肌肉和腰椎，訓練軀幹的肌力
動作：
1.呈現跪姿，左上肢伸直向後揮，讓左手碰觸左腳踝，連續5回。
2.右上肢伸直向後揮，右手碰觸右腳踝，連續5回。
3.雙手向後揮，雙手碰腳踝，維持15秒鐘，共3次。
記者陳柏亨／攝影

搖籃式
伸展腹肌與背肌，訓練肌力。左右及前後晃動則可輕微按摩腹部，促進腸胃蠕動
動作：
1.處於趴姿，左下肢彎曲，左手抓住左腳。
2.右下肢彎曲，右手抓住右腳。
3.頭上仰維持10秒鐘，呈現搖籃姿勢，並左右及前後晃動，共3次。

吳錦雯指出，許多研究證實，運動可促進血液循環，刺激腦內啡分泌，對於因「開學症候群」而不想上學、提不起勁的學童，家長應鼓勵孩子到戶外動一動，切勿因天氣寒冷或下雨，瑟縮在椅子上做「低頭族」。

吳錦雯所設計收心操，包括「公雞旋轉式」、「駱駝式」、「搖籃式」。她說，這些簡單的招式可在空腹或飯後一小時，選擇家中地板、床上做運動，透過訓練小朋友扭腰、伸展，強化軀幹側邊旋轉肌群，讓小朋友軀幹穩定，避免姿勢不良，也可以振奮精神、提升專注力，還能按摩腹部，幫助排便順暢。

參考網址:http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/8510372.shtml