夏季溺水意外頻傳，不諳水性、未做暖身操，又或者進入危險水域戲水，種種不當的行為都會增加自身危險，為了安全，遵守戲水的安全須知，才能開心出門，平安回家。新北市搜救協會總隊長張建章表示，除了自身準備外，環境與戲水過程都有需要注意的重點，若有人不小心溺水了，千萬別貿然下水，以免自己也成溺水者！
報導╱郭安妮 攝影╱施偉平 部分照片╱紅十字會提供

戲水安全須知

 自身準備

評估自身的健康情形，若身體不適，像感冒、熬夜等，或已做劇烈運動感到身體疲勞，都應該避免戲水。

下水游泳，一定要穿著泳衣、泳褲，不可以穿牛仔褲或棉質長褲，褲子吸水後會增加自身重量，導致危險發生。

下水前要先做暖身操，並淋浴或將水往胸口潑，讓自己漸漸適應水溫，避免抽筋或心悸發生。出遊玩水需結伴同行，若發生危險才能增加救援機會。

注意環境

應在有開放浴場或救生員值班的水域活動，勿去有危險標誌的地方戲水。

河床落差過大，雨水沖刷土壤就會改變河床方向，從水面無法觀察水裡情況，此種水域很危險，勿戲水。

海水、湖水等開放水域的表面水溫約30~40℃很溫暖，但深處陽光照射不到，溫差最高可達6℃，容易造成泳客抽筋。走在河裡或海裡，石頭大小落差大，易長青苔、海草，應盡量避開，以防滑倒。

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在泳池或開放水域中游泳，都需隨時戴上蛙鏡維持視力，不可閉目或戴耳塞，以便觀察水中周邊狀況，避開危險。進水的耳塞也有可能壓迫耳膜造成危險。 

溺水救援方式 救人口訣 叫、叫、伸、拋、划

若看到有人溺水，應遵守溺水救人口訣步驟行動，若身邊已無道具可岸邊救人，也不能輕易下水，以免救人不成，反成溺水者。 

叫

若看到有人溺水，應先大聲呼救，讓四周人注意到有人溺水，可增加救援人力。 

叫

趕緊打電話至119，請專業救生員到場救援。 

伸

在岸邊以竹竿、雨傘、魚竿等細長硬物，伸至溺水者面前，救援者應蹲低站穩，以免溺水者力量過大，將救援者拉入水中。 

拋

若身邊有繩子或救生圈，應先將繩索繞圈收整齊後，再拋到溺水者下游處，讓溺水者看到繩子或救生圈的下一秒可順利抓住獲救。繩索未收整齊，較難順利拋向溺水者，也可能讓救援者的腳勾到繩索而跌倒。 

Tips

若拋在溺水者面前或上游處，因人體比繩子重，人體流速較快，會讓溺水者與繩子距離更遠。但在靜止的水域中，則直接將繩子拋至溺水者面前即可。 

划

專業救生員或受過救生訓練的人，成功救援溺水者的機率較高。救生員會背著救生浮標下水，讓溺水者抓住，並與溺水者保持一個救生浮標距離，避免被拖入水中。 

抽筋自解4招

若戲水期間發生抽筋現象，需趕緊回岸上做肌肉伸展，確認身體復原後才能再下水。 

腳趾抽筋

坐在地上，用雙手或單手的手指拉住腳趾，並往身體方向拉約10~15秒，讓腳板與腿部肌肉適度伸展，膝蓋盡量避免彎曲。 

大腿前側抽筋

小腿向後彎曲至大腿與小腿後側貼合，並用手壓住腳背大約10~15秒，使腿部肌肉放鬆。若重心不穩，可坐在地面進行伸展。 

小腿抽筋

用雙手或單手的手指先按住靠近腳趾的腳底板，再往身體方向拉約10~15秒，使腿部肌肉適度伸展，膝蓋盡量避免彎曲。 

大腿後側抽筋

將抽筋的腳抬起，先用另一側的手抓住抽筋腳的腳踝，再用抽筋腳那一側的手，輕輕按摩揉捏大腿後側約10~15秒。 

專家說

新北市搜救協會總隊長 張建章
救溺是專業的救援活動，一般沒有受過專業訓練的民眾下水救人，其實是非常危險的事情，所以在有救生員的水域戲水，才是最安全保險的選擇。 

資料來源:http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20110714/33525749