愛師 部落格

外食是健康最大的殺手?! 只要正確瘦身運動好呼吸，健康窈窕跟著來
 
【7月主打星】窈窕一下：坐出滿身肉！3招瓦解脂肪
【7月主打星】窈窕一下：快速燃脂跑步法4要點

攝取油脂比例較高的食物反而能減肥、甚至降低糖尿病及心血管疾病風險？
  
美國波士頓兒童醫院肥胖防治中心主任大衛路德維格日前於《美國醫學會期刊》發表專文指出，「精算」飲食熱量未必有助減肥，主因在於肥胖、心血管疾病及糖尿病的「根源」，在於攝取過多醣類，造成血糖過高，導致胰島素等內分泌失調，進而使脂肪在體內堆積；他強調，提高油脂並降低醣類攝取，可能比「少吃、多動」更有效。
「臨床上發現，僅有少數肥胖者能單憑運動減重，即便搭配日常飲食限制卡路里攝取，減重效果仍極其有限，」路德維格表示，卡路里的「組成」遠比「進出差額」更重要，「酪梨及堅果就成份而言，都屬於高油脂食物，卻最適合人類攝取。」

作為父母，除了多關心孩子的成績，更要關心孩子的心理，以免發生遺憾，台中就有一名國中女生，因人緣欠佳，讓她非常苦惱，日漸憂愁，更把人緣不好的因素怪罪在自己太胖，身材不好等原因，所以她開始絕節食減肥，憂鬱症狀卻更趨嚴重，並產生厭食的情況，直到他五十二公斤的體重，暴瘦至三十八公斤，父母才驚覺不對，帶她前往精神科看診，病情才逐漸好轉，體重終於回到健康水準。
憂鬱症與厭食症交攻　讓她體重驟降
中國附醫精神科醫師張倍禎指出，這名少女因青少年憂鬱症和厭食症交攻，才會出現像是自虐的極端行為。事實上，統計資料顯示，厭食症好發於青少年，高達八成五的病例分布在十三至廿歲年齡層，女男比例約為十比一，女生發生率在百分之一左右，可說並不罕見。
自覺成績不理想、人緣差　決定減肥甩困境

胖不是福，特別是兒童肥胖容易增加罹患高血壓發生的風險。醫師指出，高血壓不是中老年族群的專利，除了肥胖外，食物吃太鹹也會增加血壓升高的危險，建議平日應減少鈉鹽的攝取量，或是多利用「紅黃綠燈交通號誌食物分類」，選擇吃些蔬菜，並配合運動減重，以遠離高血壓夢魘。
  
醫師提醒，兒童肥胖容易增加罹患高血壓發生的風險
胖小孩不是福　代謝症候群風險高

大家學過小狗尿尿的翹臀法，現在還再學學老虎甩尾。這是告別象腿與垮臀的好辦法，讓你重拾下半身曲線。
方法很簡單。準備一張瑜珈墊，兩手手掌撐地，與肩同寬，雙膝跪地，與骨盆同寬。想像你是隻老虎，準備甩動尾巴，人當然沒有尾巴，就把你的整條腿當尾巴來用。
1.吸氣時伸腿，右腳向後伸直。效果:強化上肢和大腿力量。

茶對於人體的好處大多數人想必都耳聞一二，除了對身體有保健功能，還可以幫助降體脂肪、為減重加分，但與茶相關的產品琳瑯滿目，不論是茶包、茶葉，或是市面手搖茶飲、便利商店的罐裝茶飲，幾乎走到哪都看得到茶的蹤跡，究竟茶要怎麼喝，才能幫助減肥？時機點與種類都是影響效果的關鍵。 

喝茶不但有極好的保健功能，還有降低血壓、體脂肪。

瘦身路上的諸多起伏波折，是否常讓你萌生退意？看到隔壁鄰居採取偏方，第一週體重下降速度相當快，是否也讓你蠢蠢欲動呢？
「飲食調整」加「規律運動」的健康瘦身正道，一開始見效的速度可能沒那麼快，卻能夠紮紮實實地減去脂肪，進而打造令人稱羨的易瘦體質喔！
只要保持樂觀的心態、堅持到最後，你將會是擁有「健康」與「窈窕」的最大贏家，贏回美麗、更贏回自信。

要肌肉不要肥肉！五個讓你告別頑固脂肪的生活習慣每天在上班與下班間移動，慢慢無力的看著自己腰間的肉肉不受控制了嗎？更何況隨著姿勢不良，可能腰還隱隱作痛，別忘了用一個動作治好腰痛。我們可以有更多方法，其中最重要也最不花力氣的就保持正確姿勢的六個重點，不再駝背！。以鍛鍊好核心肌群，穿上美麗的比基尼，迎接美好的夏天吧！運動完後，也別忘了運動後的舒緩：3個避免運動後肌肉痠痛的妙方。

身體基本所消耗的能量稱為基礎代謝，女性在20歲以後會逐漸減少。再加上，現在生活便利，走路、勞動身體的機會大大減少，位於深層的肌肉於是更容易衰退了。今天，要教大家如何利用每天的小習慣來鍛鍊為於深層的“inner muscle”。

 十八歲曾經中風、左半身全癱兩週的經歷，讓醫學博士約翰．麥克杜格，逐漸走向學醫、行醫之路。

運動完不必挨餓，把握黃金一小時補充輕食，體力迅速回復又不怕胖。

圖片來源：陳德信
運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？
其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。
早在12年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳。
就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。