愛師 部落格

面對生活種種壓力與情緒影響，你準備好迎戰了嗎？

不妨試試一起來練功吧！

從 幼獅《健康與護理》課本 中節錄五種心靈保養小技巧

幫助自己回復好狀態，和身心不適說bye bye！​​​​​​​

練習專注，觀照內在、自我覺察並整合身心靈。

配合腹式呼吸，姿勢沒有限制。

不妨放鬆全身，先把心靜下來，

逐漸轉化煩雜思緒及負面情緒，讓心獲得和諧與平衡。

練習時，嘴唇輕閉，舌尖輕輕抵住上顎，

將注意力引導至某一點，

如眉心或是意念跟隨著呼吸，

在一吸一呼間感受自己的呼吸。

選擇安靜不被干擾的地方，並將影音及通訊設備關閉

站著、著或坐著，任何姿勢皆可

初學者以閉上雙眼為佳，減少視覺干擾。

可先從5分鐘開始練習觀察呼吸，

逐漸延長至每次可持續10～20分鐘

找張有椅背的椅子坐下，在安靜、沒有干擾的環境下進行，

一次以一個肌肉群為主，將肌肉拉緊，然後突然放鬆，

可試著從手部開始練習：

⓵將右手抬至水平位置，用力向前伸，並緊緊握住拳頭，持續5～10秒鐘

⓶注意右手手指、手臂肌肉有什麼感覺？

⓷將右手慢慢放下來，鬆開緊握的拳頭，感覺右手肌肉鬆弛且自然下垂，約15秒鐘

⓸感受緊繃的肌肉與放鬆的肌肉有何不同？

研究證實運動有助於宣洩壓力、改善焦慮、憂鬱等身心症狀！

是一種可自助助人的保健技能。只要找對穴位，

以手指指腹或掌根按、揉即可，力道以穴位處微痠麻、

可忍受為原則，每個穴位按摩1～3分鐘為宜。

按壓時可配合腹式呼吸，以達到定心、放鬆的效果。

希望這些小技巧可以幫助您舒緩心靈的壓力、緊繃的情緒唷

文章整理自：幼獅《健康與護理》課本Ch.13