面對生活種種壓力與情緒影響,你準備好迎戰了嗎?

不妨試試一起來練功吧!

從 幼獅《健康與護理》課本 中節錄五種心靈保養小技巧

幫助自己回復好狀態,和身心不適說bye bye!​​​​​​​

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練習專注,觀照內在、自我覺察並整合身心靈。

配合腹式呼吸,姿勢沒有限制。

不妨放鬆全身,先把心靜下來,

逐漸轉化煩雜思緒及負面情緒,讓心獲得和諧與平衡。


練習時,嘴唇輕閉,舌尖輕輕抵住上顎,

將注意力引導至某一點,

如眉心或是意念跟隨著呼吸,

在一吸一呼間感受自己的呼吸。

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選擇安靜不被干擾的地方,並將影音及通訊設備關閉

站著、著或坐著,任何姿勢皆可

初學者以閉上雙眼為佳,減少視覺干擾。

可先從5分鐘開始練習觀察呼吸,

逐漸延長至每次可持續10~20分鐘

 

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找張有椅背的椅子坐下,在安靜、沒有干擾的環境下進行,

一次以一個肌肉群為主,將肌肉拉緊,然後突然放鬆,

可試著從手部開始練習:

⓵將右手抬至水平位置,用力向前伸,並緊緊握住拳頭,持續5~10秒鐘

⓶注意右手手指、手臂肌肉有什麼感覺?

⓷將右手慢慢放下來,鬆開緊握的拳頭,感覺右手肌肉鬆弛且自然下垂,約15秒鐘

⓸感受緊繃的肌肉與放鬆的肌肉有何不同?

 

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研究證實運動有助於宣洩壓力、改善焦慮、憂鬱等身心症狀!

 

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是一種可自助助人的保健技能。只要找對穴位,

以手指指腹或掌根按、揉即可,力道以穴位處微痠麻、

可忍受為原則,每個穴位按摩1~3分鐘為宜。

按壓時可配合腹式呼吸,以達到定心、放鬆的效果。

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希望這些小技巧可以幫助您舒緩心靈的壓力、緊繃的情緒唷

 

 

文章整理自:幼獅《健康與護理》課本Ch.13

 

 

 

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