愛師 部落格

很多時候在微笑爽朗背後，心靈可能已經感冒了

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首先透過賓夕法尼亞大學的David D·Burns博士設計的「伯恩斯抑鬱症清單(BDC)」
想想，你自己是不是已經有一些憂鬱症狀了呢？

每項依照 沒有0；輕度1；中度2；嚴重3；依序給分。

①悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？

②泄氣：你是否感到前景渺茫？

③缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者？

④自卑：你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？

⑤內疚：你是否對任何事都自責？

⑥猶豫：你是否在做決定時猶豫不決？

⑦焦躁不安：這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態？

⑧對生活喪失興趣：你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？

⑨喪失動機：你是否感到一蹶不振做事情毫無動力？

⑩自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力？

⑪食慾變化：你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴飲暴食？

⑫睡眠變化：你是否患有失眠症？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？

⑬喪失性慾：你是否喪失了對性的興趣？

⑭臆想症：你是否經常擔心自己的健康？

⑮自殺衝動：你是否認為生存沒有價值，或生不如死？

如果你的分數落在

除了心理諮商、藥物控制減緩憂鬱症症狀外，也能透過一些自主的改變

例如運動習慣、規律生活重拾對生命的熱情

最重要的還是要拿出相信自己的勇氣，慢慢停下來照顧自己，讓身心靈放個假吧～

參考來源：

心理師的歡樂之旅 podcast  ep105
李玟輕生／微笑著卻內心悲傷，看不出的「微笑憂鬱症」！醫籲：別這麼做讓憂鬱爆發 - Heho健康
微笑憂鬱症是什麼，微笑抑鬱症測驗看這裡 - 昕晴診所