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外食是健康最大的殺手?! 只要正確瘦身運動好呼吸,健康窈窕跟著來

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【7月主打星】窈窕一下:坐出滿身肉!3招瓦解脂肪

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攝取油脂比例較高的食物反而能減肥、甚至降低糖尿病及心血管疾病風險?

要減重~1  

美國波士頓兒童醫院肥胖防治中心主任大衛路德維格日前於《美國醫學會期刊》發表專文指出,「精算」飲食熱量未必有助減肥,主因在於肥胖、心血管疾病及糖尿病的「根源」,在於攝取過多醣類,造成血糖過高,導致胰島素等內分泌失調,進而使脂肪在體內堆積;他強調,提高油脂並降低醣類攝取,可能比「少吃、多動」更有效。

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作為父母,除了多關心孩子的成績,更要關心孩子的心理,以免發生遺憾,台中就有一名國中女生,因人緣欠佳,讓她非常苦惱,日漸憂愁,更把人緣不好的因素怪罪在自己太胖,身材不好等原因,所以她開始絕節食減肥,憂鬱症狀卻更趨嚴重,並產生厭食的情況,直到他五十二公斤的體重,暴瘦至三十八公斤,父母才驚覺不對,帶她前往精神科看診,病情才逐漸好轉,體重終於回到健康水準。

憂鬱症與厭食症交攻 讓她體重驟降

中國附醫精神科醫師張倍禎指出,這名少女因青少年憂鬱症和厭食症交攻,才會出現像是自虐的極端行為。事實上,統計資料顯示,厭食症好發於青少年,高達八成五的病例分布在十三至廿歲年齡層,女男比例約為十比一,女生發生率在百分之一左右,可說並不罕見。

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胖不是福,特別是兒童肥胖容易增加罹患高血壓發生的風險。醫師指出,高血壓不是中老年族群的專利,除了肥胖外,食物吃太鹹也會增加血壓升高的危險,建議平日應減少鈉鹽的攝取量,或是多利用「紅黃綠燈交通號誌食物分類」,選擇吃些蔬菜,並配合運動減重,以遠離高血壓夢魘。

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醫師提醒,兒童肥胖容易增加罹患高血壓發生的風險

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體重控制不能靠運氣,吃得好、吃得對,身體才會聽你的。

 

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H1315885670490 體重正常的人也可脂肪過多?小心,別讓「隱藏性肥胖」纏上身。

 

你早上量過體重了嗎?磅秤顯示正常,符合你的標準體重,但可別沾沾自喜,因為你的體脂肪也許偏高,是「泡芙家族」的一員,但你卻不知道。

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肚子這麼餓,宵夜如此美味,怎樣才能戒掉宵夜,完成減肥計劃?

 

「我在別人面前很少多吃,朋友們都知道我是很棒的,但他們不知道當我關上門是什麼樣子。我一個人在家時,自制力很低,」陳小姐再度懊悔昨晚吃了宵夜。

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「我受不了,快撐不下去了啦!」105公斤的小偉垂頭喪氣地抱怨,他在減掉3公斤體重之後,就因難忍嘴饞及食物誘惑想要放棄。營養師建議,若想要增加減重的動力,可改變助減重食物的口感,選擇多吃營養價值高且熱量低的菇類食物,再加上自製的風味沾醬,藉此提升減重的意願和「續航力」。 

杏鮑菇富含多醣體和膳食纖維且營養價值高,因此具有蔬菜中的牛排美稱。
杏鮑菇富含多醣體和膳食纖維且營養價值高,因此具有蔬菜中的牛排美稱。
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 十八歲曾經中風、左半身全癱兩週的經歷,讓醫學博士約翰.麥克杜格,逐漸走向學醫、行醫之路。

他觀察發現,夏威夷糖廠中老一輩中國、日本、韓國等的移民,以米飯和蔬菜作為家鄉飲食的基礎,許多人精瘦、有活力,少受病痛折磨。他們的後代將西方食品引入傳統飲食中,吃多了肉製品、乳製品和加工食品,健康卻愈來愈差。

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瘦身路上的諸多起伏波折,是否常讓你萌生退意?看到隔壁鄰居採取偏方,第一週體重下降速度相當快,是否也讓你蠢蠢欲動呢?

「飲食調整」加「規律運動」的健康瘦身正道,一開始見效的速度可能沒那麼快,卻能夠紮紮實實地減去脂肪,進而打造令人稱羨的易瘦體質喔!

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很多女生都希望自己能夠有纖細的腰身,體態能更窈窕,日本專家現身說法,三招簡單的皮拉提斯教給您,讓您坐在椅子上就可以練成迷人的小蠻腰。 


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大家學過小狗尿尿的翹臀法,現在還再學學老虎甩尾。這是告別象腿與垮臀的好辦法,讓你重拾下半身曲線。

方法很簡單。準備一張瑜珈墊,兩手手掌撐地,與肩同寬,雙膝跪地,與骨盆同寬。想像你是隻老虎,準備甩動尾巴,人當然沒有尾巴,就把你的整條腿當尾巴來用。

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要肌肉不要肥肉!五個讓你告別頑固脂肪的生活習慣每天在上班與下班間移動,慢慢無力的看著自己腰間的肉肉不受控制了嗎?更何況隨著姿勢不良,可能腰還隱隱作痛,別忘了用一個動作治好腰痛。我們可以有更多方法,其中最重要也最不花力氣的就保持正確姿勢的六個重點,不再駝背!。以鍛鍊好核心肌群,穿上美麗的比基尼,迎接美好的夏天吧!運動完後,也別忘了運動後的舒緩:3個避免運動後肌肉痠痛的妙方。

身體基本所消耗的能量稱為基礎代謝,女性在20歲以後會逐漸減少。再加上,現在生活便利,走路、勞動身體的機會大大減少,位於深層的肌肉於是更容易衰退了。今天,要教大家如何利用每天的小習慣來鍛鍊為於深層的“inner muscle”。

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運動完不必挨餓,把握黃金一小時補充輕食,體力迅速回復又不怕胖。

運動後聰明吃,加速減重

圖片來源:陳德信

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茶對於人體的好處大多數人想必都耳聞一二,除了對身體有保健功能,還可以幫助降體脂肪、為減重加分,但與茶相關的產品琳瑯滿目,不論是茶包、茶葉,或是市面手搖茶飲、便利商店的罐裝茶飲,幾乎走到哪都看得到茶的蹤跡,究竟茶要怎麼喝,才能幫助減肥?時機點與種類都是影響效果的關鍵。 

喝茶不但有極好的保健功能,還有降低血壓、體脂肪。
喝茶不但有極好的保健功能,還有降低血壓、體脂肪。
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最近,把跑步當作每天生活一部分的女性變多了呢! 與其他運動不同,因為不用準備道具,所以可以很輕鬆地開始。最近穿著鮮豔慢跑運動服、時尚地享受跑步的女性也被稱為「慢跑美人」。因為有氧運動有燃燒脂肪的效果,所以跑步非常適合減肥及維持健康。而且只要更進一步地注意某些要點,就可以比平常更高效地燃燒脂肪。因此這次要向大家介紹跑步時可以提高脂肪燃燒效率的四個要點。 

1:空腹時跑步

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上班族久坐問題多,其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰痠背痛和骨骼變形,不少愛美女性為了恢復姣好體態,努力節食、按摩整脊,但稍有不慎就容易有營養失調和筋骨受傷的副作用。醫師建議女性上班族可改做瘦身操以訓練核心肌群,更安心地與肥油、痠痛說再見。 

動作示範:腹肌運動。(圖片提供/大千綜合醫院)
動作示範:腹肌運動。(圖片提供/大千綜合醫院)
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