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有句台灣諺語說「立冬補冬,補嘴空」,進補也要吃的健康入秋早晚天氣變化大,不同體質進補及心血管保健各有不同的保養之道,您補對了嗎?快跟我們一起來看看冬令養生的原則吧!

冬令話養生  

【每月主打星】11月冬令話養生_入秋怎麼吃?

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除了飲食可改善手腳冰冷的毛病,透過一些簡單的運動或按摩,也能幫助遠離「冰山美人」行列。 

 

我是哪種手腳冰冷?

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中國人習慣在冬天吃個暖暖的進補餐,補補身子,市面上也販售了許多進補藥膳,而多數民眾只知道進補,卻不清楚如何補的健康?一旦補過頭或吃了不該吃的,反而適得其反。藉此,希望能幫助讀者,在寒冬選擇適合自己的進補方式。


冬令進補一向是國人的觀念,但是有些人卻越補越「上火」,吃補後反而口乾舌燥、臉上不停冒痘痘,煩躁不安,腸胃不舒服,也影響睡眠。這類人就是屬於「熱性」體質,不適合吃過於溫熱的補品,吃了反而「火上加油」。

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冬天是心血管疾病的好發季節,應做好保暖工作,避免清晨低溫時運動,飲食上多攝取不飽和脂肪酸食物,降低血管阻塞的機率。

天氣逐漸轉涼,冬天即將來報到,是心血管疾病的好發時節,由於在寒冷的狀態下,週邊血管也會跟著收縮,血壓就容易上升,而原本就有腦血管硬化的病患,也會增加腦中風的機率,有不少病患,在寒冬的夜晚,突然發病倒地。

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在寒冷的冬季裡,男女老幼在日常保健方面都有不同的注意事項。究竟冬天要怎麼穿?吃甚麼?日常生活有甚麼要注意?讓前中國廣州軍區第二門診部醫師、現任馬來西亞濟世堂中醫師的譚娓來為大家講解。

幼兒勿穿過多女性勿穿過少

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俗話說冬令要進補,但小心可別胡亂補一通,吃對食材很重要。

中醫師說,一般冬天最受歡迎的薑母鴨、羊肉爐,其實都屬於溫補,體質燥熱的人最好少碰。前陣子陰雨綿綿的天氣,身體也要除濕。

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警惕:秋季睡眠的八大禁忌

()忌睡前進食

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入秋天,從養生的角度來看,「潤肺解秋燥」是主要的原則,那麼具體上該怎麼吃,才能健康?秋季做好養生,不僅能防治秋季常見病、多發病,還能增強人體對秋季之後寒冷氣候的適應能力,改善體質。

1、吃時令食品:按照中醫的說法,時令食品也是感應天地之氣而生的,所以最好多吃季節性的養生食品。人工栽培的反季節食品都沒有採集到正常的天地陰陽之氣,還有施化肥的食品及基因食品,都不能作為養生食品。

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寒流一波波來襲,低溫以及劇烈的溫差變化,容易導致血管收縮、造成血壓上升,再加上喝水量減少,血液的黏稠度較高,因此增加心肌梗塞或腦中風的風險,員生醫院家庭醫學科醫師江文崇提醒,銀髮族合併有慢性病者,冬季更應注意養生4大原則,以免受害。 

銀髮族冬季應注意保暖,平時也應勤洗手與戴口罩,並且避免於冬季流感流行期出入擁擠的公共場所。
銀髮族冬季應注意保暖,平時也應勤洗手與戴口罩,並且避免於冬季流感流行期出入擁擠的公共場所。
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根據《黃帝內經》的說法,除了秋天可以「早睡早起」之外,春天及夏天應該是「晚睡早起」,至於「白天短,黑夜長」的冬天,則應該是「早睡晚起」才符合標準。春夏時,透過早起接受太陽的照射「吸收陽氣」,讓身體在冬天時所累積的寒濕之氣,透過春天、夏天太陽的光與熱發散掉,有助筋骨強健。這就是夏天要「夜臥早起(晚睡早起),無厭於日」的說法。 

一般來說,如果睡7個小時就足夠的人,正常的早起時間應該是在早上4~6點;如果須睡足8小時的人,正常的早起時間應該是5~7點之間,剛好是陽氣準備,或正要開始旺起來的時候。所謂春夏「不適合睡得太早」,指的是不要在晚上9點以前就去睡。

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天氣開始變冷的時候,也是許多人決定去「冬令進補」的時候,但是你真的需要補身體嗎?快點來看看冬令進補的五大Q&A吧!

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疑問1:所有的人都需要冬令進補?

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在季節交替的時候,許多人會發現皮膚開始出現症狀。中醫師廖偉吟表示,有些人會因為季節交替而導致皮膚出問題,包括乾燥、脫屑、紅癢等令人感到不適的症狀,尤其是出現在臉部皮膚時更令愛美的女性十分在意,像這種情況就代表身體毒素太多,需要吃一些排毒食物來清理毒素。

當心突如其來身體不適。


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入秋早晚天氣變化大,下班之後,三五好友喜歡相約大啖秋蟹、羊肉爐等各式鍋物進補暖身,大飽口腹之慾。但是,上班族普偏運動量不足,廢物容易囤積於體內,加上三餐在外,成為「老外一族」,反而增加心腦血管疾病的發生率。營養師梁家瑋建議可多補充魚油,做好心血管保健工作。

入秋大進補,美味當前難抗拒。

心腦血管危機 秋冬換季要注意

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手腳冰冷多是因為四肢末梢缺乏血液供應引起的,「貧血」是最常見的原因。很多人以為貧血是女性的專利,殊不知男性若內臟器官長期慢性出血或營養不良,也會得到貧血。此外,就算沒有貧血,血管如果不夠暢通,養分和氧氣也無法送達四肢末梢,手腳當然一年四季都冷冰冰了。

當身體營養不良,消化吸收差,無法製造熱量、血管硬化阻塞,熱量送不到末梢,或是月經量過大、失血過多都會讓末梢得不到養分。

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