愛師 部落格

入秋早晚天氣變化大，下班之後，三五好友喜歡相約大啖秋蟹、羊肉爐等各式鍋物進補暖身，大飽口腹之慾。但是，上班族普偏運動量不足，廢物容易囤積於體內，加上三餐在外，成為「老外一族」，反而增加心腦血管疾病的發生率。營養師梁家瑋建議可多補充魚油，做好心血管保健工作。

心腦血管危機　秋冬換季要注意

時令入秋，也是進補、大啖當令海鮮的絕佳時節！特別像是「秋蟹」、「麻辣鍋」，更是許多上班族在入秋後犒賞自己的最佳選擇，但上班族工作忙碌、三餐不正常、暴飲暴食，造成營養攝取不均衡，每天攝取過多高鹽、高油、重口味的美食，導致體內廢物無法順利排出體外、囤積阻塞於體內，增加心腦血管疾病的發生率。

心血管疾病容易在秋冬發作，主要是因為有近8成的上班族1週至少有5天以上在外飲食，使「外食」為主要飲食的上班族，容易在體內囤積不好的物質，以致當氣溫變化大時，血管收縮後容易引發不適。上班族平時又缺少運動，甚至連活動機會也很少，沒有消耗熱量的動作，心血管發生問題的機率就相對提升許多。

心血管保健工作：適度運動及健康飲食

根據世界衛生組織統計，心血管疾病已正式成為全球的頭號死因之一。營養師梁家瑋呼籲，上班族如果突然覺得胸痛，呼吸急促，最好馬上停止任何動作，坐著或躺著休息。在日常生活保健方面，平時除了適度運動外，養成正常作息的好習慣，並多吃含有豐富魚油的食物，像是魚鱗閃閃發光、背部為青色的魚類，就是不錯選擇。而且魚油中含有天然食物中可被人體吸收利用的omega-3(EPA及DHA)，能促進體內新陳代謝、調節生理機能。

在生活上也要注意情緒、天氣溫度的變化，避免過度勞累，應該保持充足睡眠，杜絕暴飲暴食，並養成天天魚油補充的好習慣，從日常生活中做好心血管保健工作。

參考網址：

http://www.top1health.com/Article/248/16064