愛師 部落格

還記得上個月的蘇力颱風嗎?那時候風大雨大害T小編晚上睡不好，隔天起床發現一堆人也被這可怕的颱風吵醒，真的是完全令人困擾呀!!而這次的潭美也來勢洶洶，聽說威力有可能跟蘇力一樣，所以大家要做好防颱措施喔!!至於怕睡眠品質不好的話，就按看看兩個穴道來紓壓吧!!希望大家在颱風夜也能好好入睡唷。

蘇力颱風13日凌晨襲台，強力的暴風夾帶豪雨，讓大台北都會區的民眾可以明顯感受到如拳擊手猛捶門窗的威力，一整晚擔心隔壁家屋瓦會不會射進窗戶，或是暴雨斜打進來可能造成淹水，搞得整個人精神衰弱、睡眠品質不好。想要改善焦慮、神經緊蹦引起的失眠，你可以藉著按壓兩個穴道舒壓助眠。 

颱風來襲一整夜狂風暴雨，讓許多民眾焦慮難入睡。（攝影／黃志文）

中醫認為，形成失眠的原因很多，包括思慮勞倦、內傷心脾、心腎受損、肝陽擾動等，均可影響心神導致睡不好，嚴重者更是徹夜難眠。而像是突然因外力產生的神經緊蹦與焦慮，便為虛證所引起，通常一兩天短時間的失眠，建議可以透過脖子與手上的兩個穴道，按壓穴道來安定神經，舒壓助眠。

舒眠首選─安眠穴

安眠穴有鎮靜安神的功能，可治療失眠、煩躁不安等病，使人能安然入眠，故名安眠。是一個常用的經外奇穴，位於脖子，翳風穴（耳後凹陷處）與風池穴（枕骨下凹陷處）連線的中點。 

陳同學今年15歲，因為參加校隊的關係常常這裡傷、那裡痛，某日開始感到膝蓋疼，家長以為是成長痛而置之不理，就醫診斷後才發現是運動過度而造成軟骨裂傷，因為錯失治療黃金期，未來再復發的機率相當高。新北市立聯合醫院骨科李忠謙醫師表示，青少年正逢好動的年紀，一不小心就可能造成肌肉、軟骨或關節的損害，建議家長，孩子若出現關節痛問題應盡早就醫，否則長期下來很容易使關節提早面對老化危機！

青少年好動 易造成肌肉、關節傷害

李忠謙進一步說明，青少年正值好動期，很容易因為不注意而造成運動傷害。臨床上也發現，青少年最常出現的運動傷害地方，多半為手、膝蓋、脊椎等部位的肌肉、韌帶、軟骨及關節的傷害。此外，有些家長也容易將關節疼痛誤認為成長痛，對此，醫師解釋，其實關節疼痛與成長痛可是截然不同，成長痛一般被認為是孩子生長速度過快，導致骨頭疼痛，大多在學齡後就會自動痊癒，且疼痛表現是大範圍疼痛（如：孩子整條腿痛，而不是單指膝蓋痛），與膝蓋痛的單一部位疼痛表現完全不同。

低頭族！青少年出現中年人專屬的板機指、媽媽手、五十肩

除了青少年常見的運動傷害外，李忠謙表示，由於時下年輕人個個都是滑來滑去的低頭族，加上長時間的坐姿、站姿不良，長久下來越來越多青少年會出現板機指、媽媽手或五十肩等以往中老年人才會出現的症狀。提醒家長，一旦發現孩子提起關節不舒服，可別再以為是成長痛或因為傷勢不重就忽略，應盡快就醫治療，否則像是膝蓋、脊椎、手腕、肩膀等部位，尤其是負重關節，嚴重可能容易出現關節提早老化的現象，家長不可不慎！

加強運動前暖身、運動習慣避免運動傷害產生

剛剛看到這個影片，小編覺得男主角這樣滔滔不絕講五分鐘真是太厲害了，雖然小編是女生，但裡面說了好多也令小編認同啊!!!!兩性相處本來就不容易，女生想的跟男生想的總是有落差，所以我們不能只站在自己的角度來希望對方做甚麼。各位女生呀，我們可能真的需要好好思考一下自己到底是不是男生眼中困擾的女孩囉。 

影片來源：https://www.youtube.com/watch?v=LR6Y6E6PBsw

好感人！！如果你有一頭長髮，你會願意剪30公分，送給癌症病童嗎？桃園舞蹈團有7名愛跳舞、長髮及肩的小舞者，為了幫助化療落髮的癌童，決定捐髮做公益。其中桃園舞蹈團小團員捐出漂亮長髮，團員的哥哥、弟弟也響應捐出撲滿，家長都很支持。 

昨天由美髮師義剪，將升小一的林立妍出生後不曾剪髮，她說，因為是要幫助別的小朋友，所以很開心，不會哭。

桃園舞蹈團7名幼稚園中班至國小五年級的女童，包括林立妍、秦悅容、張韶恩、劉亭萱、李芝晴，以及事先捐出長髮的陳靖昀、謝羽涵，昨天各捐出約30公分長髮，將捐贈給彰化的切膚之愛社會福利慈善事業基金會。

發起人是林立妍的母親魏毓筠，她說，立妍的幼稚園老師原本長髮及腰，前不久卻剪成妹妹頭，一問之下是捐給基金會做假髮，要幫助貧困的化療癌友，她覺得很有意義，決定讓立妍在升國小前，捐出寶貝頭髮做紀念。

當魏毓筠把構想與舞團其他家長分享，得到熱情回應，她說，其實長髮對小舞者很重要，大部分捐髮的小朋友從出生以來就沒剪過頭髮，平常也很寶貝頭髮，「沒有人哭，因為都知道做這件事很有意義」。

減肥方法百百種，正確的減肥觀念可是千萬不能少。「新陳代謝法」其實是非常棒的減肥方式，少量多餐提高新陳代謝，而且也不會因為突然暴飲暴食而導致肥胖。像節食減肥之類的小編是不太推薦的，因為那只是短暫的瘦身，一旦正常飲食可是會馬上變胖的!!健康瘦身才是上策呢!! 

提高身體的基礎代謝，就能讓減肥達到事半功倍的效果。

人體新陳代謝的好壞，幾乎可說是減肥能否成功最重要的關鍵之一，代謝過於遲緩，身體的廢物、毒素就難以排出，身體的基礎代謝熱量也會變少；因此提高身體的新陳代謝進而加速減重，也成為時下流行的減重方法。美國《abc News》新聞報導，「新陳代謝法」主要是以少量多餐、選擇提高新陳代謝食材為主的減重法，避免暴食、營養失衡，自然就能控制體重。 

 【新陳代謝瘦身法3不】

1.不能餓肚子：覺得吃了就會胖，所以寧可什麼都不吃，這樣的觀念大錯特錯！身體需要吸收到能量，才能幫助消耗、燃燒脂肪，每天養小鳥胃讓身體沒有攝取到足夠營養，反而更容易形成脂肪堆積在體內。

2.不能不吃澱粉：麵、飯等澱粉類食物是人類的主食，碳水化合物幫助身體血糖值平衡、維持身體正常新陳代謝，澱粉之所以被歸為減肥者大敵的原因在於生活中有許多「精製澱粉食品」，不知不覺我們就吃進了過量澱粉食品而肥胖，因此重點應是控制澱粉種類與份量，而非全面禁止。

現代人飲食不均衡，愛吃大魚大肉，蔬菜水果都被拋在腦後，這樣下去對身體可是負擔呢!!你看看肚子一天比一天大，一不小心就便祕了，所以大家多吃蔬菜水果吧!!  

影片來源：http://www.youtube.com/watch?v=7hEyPBFG0qI

 炎熱的夏日，許多家長及學生會購買含糖飲料消暑解渴，但含糖飲料不僅無法解渴，熱量更是不可輕忽！1杯700毫升的珍珠奶茶有的熱量高達550大卡，相當於28顆方糖的熱量，易因攝取過多熱量，造成過重及肥胖，增加慢性疾病的罹患風險，國民健康署建議民眾多喝白開水，取代含糖飲料，可以省錢、消暑、解渴又健康。

依據衛生福利部「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，成人平均每日攝取含糖飲料熱量141大卡、高中生為200大卡、國中生為156大卡、國小生為119大卡。若全國6-64歲人口中(約1,950萬人)，平均每週有一天少喝150大卡的含糖飲料，一年預計可減少1,521億大卡熱量，約等於減少2萬公噸的體重，平均每人可瘦1公斤！

多喝白開水除了可以減少熱量攝取，擺脫肥胖及慢性病威脅外，亦可維持體溫恆定預防中暑，並透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物，促進腸胃蠕動進而預防便秘，以及避免尿道發炎。為鼓勵民眾多喝白開水，國民健康署特提出「喝白開水5要訣」：

臉部是全身最常裸露在外的部位，多數人會用大量的水來清洗臉上的污垢，但是，正確的洗臉方式未必人人知道。

洗臉是每天都要做的事，上下揉搓，水一沖，毛巾一擦就能完成。但是，這樣毫無章法地胡亂揉搓最傷皮膚。

正確的洗臉方法是，早晚用40度左右的溫水，從下而上、由中央向兩側，順著肌肉生長的方向均勻用力，將沉積在皮膚上的灰塵、汗漬洗掉，再用冷水拍到臉上，促進血液循環，增強皮膚彈性。

 減肥是眾多人一生的功課，但不少人減肥方法不正確，不但瘦不下來，反而傷身、傷心、­還傷荷包。到底要怎麼樣才能健康瘦身呢?快點來看下去~

 資料來源：http://www.youtube.com/watch?v=xdohBnBoyLQ

卵巢、子宮不健康，當心婦女病上身！中醫師指出，現代婦女壓力大、常熬夜，甚至冰品冷飲不忌口，讓子宮、卵巢徒增負擔，健康跟著拉警報，對於女性來說，若這兩個器官沒顧好，不僅容易產生經痛，還會導致機能失衡，難以受孕，想要照顧子宮與卵巢的健康，從日常生活中力行5個方法開始。

第1招：勇敢向冰品冷飲說NO

人氣美女張文馨醫師指出，為了要保護子宮與卵巢，女性應勇敢向冰品、冷飲與寒性食物說「不」，尤其是有痛經體質的人，在經前1周到行經期時，更是一口都不能沾。寒性食物有西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、過量的生菜及生魚片、螃蟹、石蓮花、蘆薈、火龍果、香蕉等也要少碰。

第2招：多喝溫開水，選擇平、溫性食物

清淡甘平的食物，最適合女生食用，而多飲用溫開水則可幫助新陳代謝，排除體內毒素。像是蘋果、葡萄、柳丁、木瓜、草莓、芭樂、楊桃、百香果、枇杷、李子、黑木耳、花椰菜、高麗菜、山藥、雞肉、菠菜、金針菇、紅蘿蔔、雞肉、魚肉、奶蛋等都是不錯的選擇。

許多女生都喜歡穿高跟鞋，因為高跟鞋可以讓女生的線條變比較美，也讓人感覺性感。但高跟鞋對身體的傷害是很大的，扭到甚麼的都還算是小問題，長期下來對身體許多部位造成的負擔才是最嚴重的呢!!所以我們該挑選一些好鞋，適當放鬆一下吧!!

常見年輕的美眉都喜歡穿高跟鞋，動輒高度達8至10公分這樣走起路來，感覺比較性感，並且走路顯得阿娜多姿。也常看到媒體報導有的女明星或模特兒，因為足蹬高跟鞋，走在舞台或伸展台上，不慎跌倒而扭傷腳踝的意外，可見穿高跟鞋隱藏一些容易被忽略的風險。

女生愛穿高跟鞋，卻因忽略許多細節，常容易導致隱藏的風險與傷害，不得不小心提防。（攝影／黃志文）

風險 一：對背部與腰椎的危害

骨科醫師陳怡孜表示，穿著高跟鞋看起來很美麗性感，但是在美麗的背後，整個脊柱開始加速退行性改變。維持過度而持續的腰椎後伸，使腰肌長期處於緊張收縮的狀態，而出現腰肌勞損，往往容易造成下背痛疾患與腰椎受損，千萬不可輕忽。

甚至腰椎有病變的人如果常穿高跟鞋，可能嚴重導致「脊椎滑脫」或「椎弓解離」與「脊椎齒面關節炎」；脊椎滑脫或椎弓解離是因造成神經壓迫，走久腳會麻，而脊椎齒面關節炎則是腰椎會疼痛，甚至挺不起腰。

大家總是說吃蛋可以，但是蛋黃不要吃太多，因為膽固醇會過高，不過其實我們一天是可以吃2-3顆蛋的!!因為蛋黃的膽固醇跟我們人體內的膽固醇並沒有直接聯繫，而且蛋黃中的卵磷脂對我們人體是很好的，如果要降低膽固醇其實是少吃肥肉跟海鮮才對呢!!所以大家不要再對蛋黃有所誤解囉，這樣蛋黃可是很可憐的呢!!哈哈。

炒蛋、蒸蛋，甚至是「炸蛋」，各式各樣的蛋料理香味撲鼻，但年長者怕高膽固醇，想吃又心驚驚嗎？坊間盛傳許多吃蛋相關疑問，究竟1天老人能吃多少顆蛋，家中的長輩又該如何吃蛋呢？讓營養師趙函穎破解吃蛋迷思，健康吃蛋好健康，以下列舉常見問題。 

營養師指出，一般來說，一天吃2到3個蛋沒有問題。

 年長者吃蛋3迷思

Q1.雞蛋的膽固醇很高，老人家最好少吃，而且1天不能吃超過1顆蛋？

A1.其實一天吃2到3個蛋沒有問題！因雞蛋中的膽固醇和我們體內的膽固醇並沒有直接聯繫，蛋黃中除了有膽固醇外，還有卵磷脂。卵磷脂是一種乳化劑，可使膽固醇跟脂肪的分子變小，這些小分子便可通過血管壁，進而被細胞吸收、利用，減少血液中所殘留的膽固醇；而想要避免膽固醇過高，應少吃的是肥肉、海鮮等含高膽固醇食物，並多吃含膳食纖維的蔬果。

現代女性愛美，化妝的年齡層一直下降，大部分的女性朋友都知道不卸妝對皮膚不好，但總有些年輕妹妹會仗著自己年輕皮膚好而不愛卸妝或者是隨便卸妝，但你們知道不卸妝對皮膚的傷害到底有多大嗎?看完這個實際實驗之後，小編覺得真是辛苦這位女記者了...在這裡奉勸常化妝的女性回家之後還是要乖乖的把妝卸乾淨呀!!不然皮膚可是會老化的很快速的。

女人清楚知道沒卸妝就上床睡覺對肌膚的不良影響，可是累起來難免會想偷懶一下，根據國外一項調查，有三分之二女性每周「帶妝睡覺」兩次。英國《每日郵報》記者安娜柏斯格勒(Anna Pursglove)親身實驗整整一個月不卸妝，結果她本來平滑的皮膚出現紅腫脫皮等過敏反應，快速老化如多了十歲。 

「帶妝睡覺」的影響，《每日郵報》記者一個月內老了十歲。（圖片／取材自英國《每日郵報》）

安娜每天早上還是會用清水洗臉，但是克制自己使用具有清潔成分的洗面乳，出門前也還要在臉上畫一層新的化妝品。「帶妝睡覺」一段時間後，她明顯感覺到皮膚出現各種狀況，至醫療中心檢查確認有黑色素沉澱、微血管破裂、毛孔粗大、皺紋等問題。

不卸妝的具體感覺為何？安娜說，「前兩個晚上沒甚麼感覺，我的枕頭套似乎還受到比較大的影響。然而第三天晚上全都變了，我的睫毛邊長出一堆細小的白色囊腫，而皮膚則變得又乾又緊，像是戴了一層面具。」

國人的蔬菜水果真的是吃得好少喔，董氏基金會今天公布「身體快樂訊息調查」結果，國人身體快樂指數僅63分勉強及格，小編我自己大概是不及格吧(汗)，外食族總是會忽略掉健康...。提醒大家要多吃蔬果身體才會健康唷!!

董氏基金會針對國人進行身體快樂訊息調查，結果顯示吃越少水果的人，整體分數越低，並鼓勵民眾多攝取蔬果，讓身體更快樂。記者王騰毅/攝影

董氏基金會今天公布「身體快樂訊息調查」結果，國人身體快樂指數僅63分勉強及格，每三人就有一人身體「袂爽快」，推估全國有600萬人身體不快樂，尤其20到39歲青壯年身體最不快樂，比率占48%將近半數。

在智慧型手機盛行的影響下，現代人幾乎離不開3C產品，不是在電腦前就是在滑手機，其實小編我也常常這樣(掩面)。這樣長期下來眼睛都沒辦法好好休息，所以會造成很大的負擔，一不小心就會造成眼睛提早老化了!!所以大家要努力做好保健，擺脫這些壞習慣吧!!

（多吃抗氧化食物來保養眼睛，包含維他命C、葉黃素的蔬果／照片取自優活健康網）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）你還在三更半夜不睡覺，拿著手機或平板在那滑呀滑嗎？眼科醫師王司宏表示，近半年來眼睛酸澀、疲勞、眼眶骨疼痛的患者愈來愈多，這類患者主要原因都是用眼習慣不佳，每天使用3C產品使用超過10小時的大有人在，進一步發現普遍睡眠時間不足且睡眠品質差，平均每天只睡4-5小時，幾乎沒有讓眼睛適度的休息。

小心眼睛提早老化！

應該不少人有聽過「一天一蘋果，醫生遠離我(An apple a day, keep the doctor away.)」這句英文俗語吧!!也因此會有很多人認為蘋果的營養價值很高。不過最新水果營養資料顯示營養密度卻不是蘋果，而是奇異果!!!!看完奇異果的好處之後，小編都想要把俗語改成A Kiwi a day, keep the doctor away了呢~哈哈。

天氣炎熱，常導致食慾變差，上班族不想讓營養失分，更不想發胖，於是選擇以水果當正餐，如何吃對水果，讓健康加分，是現代人的重要課題。營養師劉怡里指出，水果營養價值在於營養密度的高低，挑選水果時，一定要參考營養密度，才能健康滿分。

常見水果的營養密度排行榜，前三名皆為奇異果家族。（圖片提供／紐西蘭奇異果國際行銷公司）

許多人喜歡用咖啡或茶這類的飲品來提神，但是這類刺激性飲品喝多了反而會造成胃酸過多或者是胃食道逆流，長期下來還可能會引發食道癌呢!預防食道癌就是要少喝、少吃這類刺激的食物，如果發現長期喉嚨不舒服，還是要好好看醫生，以防萬一喔!!

上班族常喝咖啡提神，醫師提醒一天最好以一杯為限。
(圖為設計畫面，非個案當事人）
記者林澔一／攝影 

精索(睪丸)扭轉雖然是不常見的病症，但要是發作的話可是很嚴重的!!!這個症狀好發於12-18歲之間，一旦發作會影響血液循環，動脈無法供應血流而靜脈血液無法回流，必須在黃金時間4至6小時內以手術方式矯正，如果沒有及時治療的話可能會造成睪丸功能受損，更嚴重可能需要切除睪丸，影響到未來的生殖能力及性功能，非常的可怕呢!!!所以各位青少年可是要多多注意呢!!要是睪丸一有不舒服、疼痛，一定要立刻就醫喔!!!

各位親愛的姊姊妹妹們，子宮頸癌一直是婦女病症的頭號殺手，原因就是子宮頸抹片檢查落實不夠，許多人認為年滿30歲且有過性行為才需要做子宮頸抹片檢查，但其實不是這樣的!!只要有過性行為，不論年齡幾歲都應該該在1-3年間做一次抹片檢查，就算已經很久沒有性行為也是需要做檢查的。為了各位姊妹的安全大家要及早做檢查，及早發現才能及早治療!!

衛生署每日飲食指南，建議民眾每日應食用一份堅果類，取代動物性油脂攝取並協助降膽固醇，有效預防心血管疾病。其實這個量沒有很多，但我們大部分國人攝取的量還是未達五分之一，真的是非常的少呢!!不用擔心吃堅果太油，適量的吃對身體才健康，但也千萬不要吃過量，不然會造成反效果喔!!

影片來源：http://www.youtube.com/watch?v=iZyaJJlrwDo

衛生署每日飲食指南建議國人每天要攝取一份堅果，但根據一項調查發現，30歲以下國人每人攝取的堅果未達建議標準量的1/5。營養師表示，堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及葉酸等營養，能降低膽固醇，有助心血管健康，建議一天只要吃一湯匙量的堅果就足夠了。