愛師 部落格

科技改變了你的生活，更重要的是，也改變了你的大腦，甚至你的大腦已經被「偷」走了，而不自知。根據一項針對25至45歲的台灣全職上班族所做的「2015數位生活習慣大調查」顯示，超過7成(75.8%)的上班族同意「數位科技產品會讓人變笨、記憶力變差」，顯示重度使用數位科技產品，已是不容忽視的健康風險。

建議數位科技成癮的上班族，應從改變日常生活習慣、規律運動及均衡飲食營養層面著手

全台數位科技成癮嚴重！調查也發現，高達6成以上的上班族每天花超過6小時在數位科技產品上。令人擔憂的是，使用數位科技產品似乎也影響工作的績效，調查發現，近6成(59.6%)上班族在近1個月，有忘東忘西現象，例如忘記帶鑰匙、錢包停車等行為；更有4成5(45.8%)在近1個月的工作中，常有遺忘狀況發生，第一名是忘記上司交辦的事項，其次為忘記開會時間、下屬請託事項等經驗。

老化權威專家：數位科技改變了生活與人類大腦！

美國加州大學洛杉磯分校醫學院老化權威的斯默爾醫學博士(Dr. Gary Small)表示，數位科技成癮對於腦部所造成的傷害，可能超乎一般人想像。數位科技成癮與工作表現不佳、視力衰退、提早老化、體重增加，以及人際關係疏離等現象，都息息相關。

數位科技改變了生活與人類大腦！尤其是大腦可塑性較高的年輕人，從小處於科技發達的環境，因此暴露在數位科技產品之下的機會也更多；而過度使用數位科技產品，可能會造成注意力不集中、記憶力提早衰退。

很重要！縮短數位原生代與數位新移民「大腦代溝」

針對經常使用數位科技的年輕人，沒有一天不與電腦、網站、手機以及其他新奇的數位用品或玩具，密切的共生共存，可稱為「數位原生代」；至於成長在單純、可預測的、穩定的、低科技的的環境使用數位科技的年長者，則稱為「數位新移民」，兩者之間，早已經出現了「大腦代溝」。

如何才能縮短「大腦代溝」？斯默爾醫學博士(Dr. Gary Small)表示，年輕的「數位原生代」要增加社交能力，而年長的「數位新移民」則是應該增加使用數位科技產品的能力。

建議數位科技成癮的上班族，應從改變日常生活習慣、規律運動及均衡飲食營養層面著手。針對日常生活習慣，應先確保有足夠的「離線時間」，減少仰賴數位科技產品並多進行「面對面」人際互動。而在規律運動層面，每天抽出每次約15分鐘來從事有氧運動，例如：簡單的快走，不僅可以強化心臟健康，也能活化大腦，並降低記憶力衰退的可能性。

注意均衡飲食及補充魚油、葉黃素等營養　預防老化潛在危機

現代人因為工作忙碌而三餐在外，沒有時間維持均衡飲食的習慣，也容易吃太下太多紅肉及油炸物等，不小心攝取過多影響腦部健康的Omega-6，但Omega-3脂肪酸(如：深海魚、堅果、亞麻籽等)，以及富含抗氧化劑的蔬菜與水果攝取量卻不充足。營養師林若君建議，可以多食用富含抗氧化劑的蔬菜，以及像深海魚類等富含Omega-3的食物，來平衡Omega-3及Omega-6的攝取量。

針對眼睛健康，平時則可以多攝取含葉黃素的深綠蔬果，例如：綠花椰菜、南瓜、奇異果等。若繁忙的生活型態無法攝取均衡營養，補充魚油、葉黃素、抗氧化劑等營養品，也是方便且不錯的方法之一。

資料來源：https://www.top1health.com/Article/31/29350